正しい筋トレ方法、アミノ酸サプリやプロテインの摂取の方法などで質問させてください。今まで特に運動という運動はしていませんが、胃下垂という事もあり、太る事なく今に至りました。数年前に胃下垂だという事は胃カメラを飲んだ時に医者から教えてもらいました。原因は胃を支える腹筋が弱いためだそうです。特に胃下垂が健康を害する事もなく過ごしていましたが、食べると一時的に下っ腹が出たりと、おなかを締め付ける為、少しでも改善したく、３年前に週２日程水泳をしていましたが、筋肉がつくどころか痩せていく一方で、体脂肪も激減してしまい、水に浮く事がままならないため、一年程でやめました。それからは体重を増やそうと一切の運動をする事なく、体重も体脂肪も一般的な平均値にまで戻り、８月から自己流ですが部屋で運動をする様にしました。自分は30歳、男。今現在の身長 175cm位 体重 60~62kg(日によって変動があるので)。体脂肪は体重計に身長を入力をして、乗るだけのシンプルなものなので正確さは確かではないのですが、運動後、風呂(シャワー)に入った後に計測すると16~18%位です。自己流の運動内容は、エクササイズホイールという膝をついてローラー？にハンドルがついたものを動かして腕や腹筋を鍛えるというものを20分にビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)の最初の20分のトータル40分の運動です。(部屋が狭いので腹筋プログラムの残り10分は横になる運動が出来なくて…苦笑)この運動の後、ウイダーのアミノタブレットを摂取する様にしていましたが、買い足すのを忘れ、ここ一ヶ月は摂取していません。約３ヶ月前までは体重64kg、体脂肪23%だったので、ある程度は効果はあったと思いますが、この知恵袋で色々見ていたら、プロテインの摂取を効果的に行った方がいいのかと思い質問させてもらいました。勿論、自己流のこの運動が正しいものかどうかもわからないですし、書き込みを見る限り腰を壊したりしかねる前に正しい筋トレの方法をご指南していただけたらと思います。風邪を引いてしまい、ここ10日程、一切の筋トレはお休みしています。(風邪の時は運動をしない方がいいといわれた事があるので)。Q1 今現在の自分の体重、体脂肪の減らす為の自己流の運動方法が正しいものなのか？運動に掛ける時間は適したものなのか？Q2 アミノ酸サプリやプロテインの正しい摂取の仕方、飲むタイミングなど、全くの無知なので、初心者にオススメなものや摂取の仕方などを教えていただきたいです。宜しくお願いします
ビリーズブートキャンプってやり続ければやせますか？
食べすぎてしんどいです。夜ご飯のあと満腹感がなかったので雪見だいふく１個とお寿司４貫食べました。その後罪悪感があったためビリーズブートキャンプを50分ほどしました。今すごく満腹感があり、胃もたれしていてしんどいです。何かいい解消方法はないですか？
緊急です。後10日間で出来るだけ痩せなければなりません。理由は普段着ないスーツを着ないといけないんですが、かなり昔のもので……f^_^;一応ビリーズブートキャンプ＋有酸素を30分以上、晩飯はタンパク質（豆腐、刺身）で行こうと思ってますが、効果出ますか？他にいい方法があればよろしくお願いしますm(__)m
求む！理想のダイエットプラン。ここ3年間で、12キロも太ってしまいました。仕事の変化(運動不足)が原因と思います。なんとか4ヶ月くらいで元に戻したいです。がんばりますので、理想のダイエットプランを立ててくれませんか？ステッパー、コアリズム、ビリーズブートキャンプを持っていますのでリビングにて天候関係なく毎日運動出来ます。屋内プール、サウナに週5で通うこともできます。カナヅチですががんばります。入浴や半身浴は好きです。長く入れます。自炊が得意です。制限は出来ますが、絶食は苦手です。スポーツ経験がなく、体力は自信がありません。腰と足首が少し弱いです。なので、痩せつつ体力や筋力がつけられたら嬉しいです。よろしくお願いします！
1日約700Kcalの運動消費では、やはり18日間で約‐1.8キロの減量しか望めないでしょうか？今日から18日間で‐3キロの減量に取り組みたいと思ったのですが、計算すると1日に1200Kcalの消費をしなければならない、と出ました。毎日の生活でなんとか続けられるなと思った運動は、･早朝30分ジョギング(約‐200Kcal) ･帰宅後30分ビリーズブートキャンプ(約‐250Kcal)･夕食後60分ウォーキング(約‐200Kcal)･寝る前10分腹筋(約‐70Kcal) で、合計約‐700Kcalでした。これに毎日30分の半身浴(約‐90Kcal)を加えても全体で‐700～800Kcal程度かと思います。もっと運動すれば良いのでしょうが、生活に支障が出そうで、これ以上はできません。(やはりこんな気持ちではダメでしょうか…)やはり‐3キロは無謀でしょうか。どうかアドバイスお願いします。
中1の女子です。燃え尽き症候群、摂食障害です。。。どうやったら克服できますか？（文章であまり上手く説明できなかったのですが。。。わかりずらくてすみません。回答お願いします。）私の性格は小さい頃から、極度の負けず嫌いです。なので私にとっての生きがいは、人一倍努力し、人一倍優れていて、たくさんの人から評価される事です。ですが、現在、燃え尽き症候群で努力しようと思っても努力できなく生きがいがありません。一昨年、去年で真っ白に燃え尽きてしまったのです。学校の児童会長をし（一昨年は、児童会役員、去年は児童会長）、吹奏楽部で活動し家に帰ってきて勉強を毎日4時間以上し、ピアノ、英語を週一で習っていていました。学習面以外でも努力をしました。小5の夏休みで10㎏ほど太り自分の体型が嫌で嫌で仕方なく、小5の3学期頃から家では空腹で吐きそうになるまで食べ物を食べませんでした。（食べるといってもﾖｰｸﾞﾙﾄなどりんごなど）そして、給食は牛乳や汁物の汁だけ飲み、お腹を膨らまして、毎朝ジョギングし、毎日ビリーズブートキャンプをするなど、できることはすべてし、食事は我慢できるだけ我慢しました。その甲斐あって小6の8月には12㎏痩せました。拒食症でした。体重が落ちてから、少しデブの優等生というキャラが、同性、異性からもちやほやされる優等生へと変わりました。自分で言うのもなんですが、毎日毎日可愛いと言われ、ちやほやされ、学習面でも評価され、良い地位をゲットし、人生バラ色そのものでした。でも、そんな無理のある生活、食生活は続きませんでした。小6の3学期から拒食症が過食症へとかわり、6㎏ほど太りました。そして、また拒食症になり、３㎏痩せたものの、また過食症になり、3㎏太り。。。の繰り返しで体型はじょしょに太っていきました。その頃から、ぱたりとちやほやされなくなりました。拒食、過食でぼろぼろになりながらも、その頃、卒業式のピアノオーディション、ピアノの発表会、漢検3級が同じ時期にありました。家に帰ってきて、つい過食をしてしまい、泣きながらアームカットをし、それでも勉強しなくてはならず、勉強し、ピアノの練習をし、寝るのは3時頃という最悪な生活になりました。結局、漢検は受かりましたが、寝る間も削って練習したのにも関わらず、ピアノオーディションはもう一人の子より指揮が向いているという理由で指揮にされ、発表会は体調を崩し出れませんでした。摂食障害に加え心身共に疲れ果て、燃え尽き症候群に。それから、本当に毎日苦しいです。この事を人に話したこともなく、思い出すたび自然と泣けてきます。
私、色んな所が元気なんですがどうすれば、元気さを抑制できますかね。
あっという間に今年も終わりますね？今年中にやっておきたいことはなんですか？毎年のことですが、部屋の片付けです。
ウエストをあと10㌢落としたいです。 子供がまだ小さいのでウォーキングは出来ないので毎日、ｽﾃｯﾊﾟｰ1時間と筋トレ1時間やっています。体重を落としたくないので、食事制限はしていません。部分的ﾀﾞｲｴｯﾄの場合もやはり食事制限は必要ですか？